隨著近幾年運動風氣的提升，

「皮拉提斯」這項運動最近也蔚為風潮🤸‍♀️

但皮拉提斯除了矯正體態的功能，其實也能用於治療關節脊椎的疼痛和運動傷害⭕️

你可能會問：「我都受傷了還練皮拉提斯，會不會越練受傷越嚴重？」

關於皮拉提斯的證照，分為很多系統。最有名的幾個國際證照分別為：STOTT、Balanced Body、Polestar和BASI四大證照。

其中STOTT又有專門針對受傷或有疼痛的族群設計了一整套的教學動作，這套系統因為牽涉很多解剖學、肌動學和傷病的機轉，限定只有醫療人員才可以去受訓。

所以與其說受傷後就不能練皮拉提斯，不如說「受傷或有疼痛的人，更適合選擇傷後皮拉提斯課程」

國外知名期刊在2024年刊載了一篇研究，發現對於慢性非特異性下背痛的患者來說，每週2次、每次50分鐘的皮拉提斯療程，比起專業人士給予的自我居家運動，更能減輕疼痛、改善生活品質💫

研究顯示，6週的密集皮拉提斯課程結束後，就算沒有再繼續訓練，療效也能維持高達半年之久！

• 同一個動作有更多的「版本」，因應受傷過程中不同的恢復狀況（如：臀橋從雙腳進階到雙腳，再進階到不穩定的單腳）

• 考慮身體的疼痛，起始的重量更輕、更友善

• 更注重調整動作的細節，而非動作的多樣性

• 強調穩定「代償區域」和改善「限制區域」

1. 靜態姿勢評估：從前面、側面、後面看身體的排列是否有歪斜、或左右不對稱

2. 針對疼痛處的理學評估：包括詢問疼痛史、疼痛狀況及身體目前的功能狀況，以及利用徒手理學檢查和特殊測試，找出全身需要改善的「代償區域」和「限制區域」

3. 確立目標及期待：瞭解個案對受傷或疼痛的期待，依據前面的評估結果以及個案的期待，共同擬定治療的短中長期目標

4. 共同擬定療程：統整目前的身體狀況、恢復的目標、可行的治療頻率，去規劃一系列客製化的皮拉提斯運動療程

如果你有疼痛，也有興趣試試看這樣的傷後皮拉提斯，歡迎諮詢脊醫德克物理治療所，瞭解更多資訊🔆